我親身體驗(yàn)幾十種瘦腿方法，大腿從57厘米到48厘米。
我的基本資料
凈身高：163(有時(shí)候?yàn)榧媛殨`報(bào)164到165)
體重：98(基本在100上下5斤徘徊)
年齡：22
大腿圍：原來57厘米 現(xiàn)在46厘米(較小量出來46，基本在46.5到47)
小腿圍：原來36到37 厘米 現(xiàn)在31厘米
減腿時(shí)間：我從小學(xué)就開始有減腿意識，初中開始用瘦身產(chǎn)品，但從大一開始真正開始瘦
腿的基本狀況：小腿肌肉型，大腿是肌肉外面一層很厚的肥肉
瘦腿口號：一定要變成小鳥腿
前提：如果你想不付出努力，很輕松的把大象腿變成小鳥腿，那么請繞到，偶是個(gè)平凡人，幫不了你；如果你沒有毅力，那么也請繞到；如果你想很短的時(shí)間內(nèi)瘦很多，那么也請繞到!瘦腿一定要恒心，狠心和決心!!
NO.I種：肌肉型
首先判斷自己是不是屬于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜歡運(yùn)動(dòng)，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。
對策：
一：停止運(yùn)動(dòng)，或者改激烈的運(yùn)動(dòng)為柔和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸肌肉，把肌肉線條拉長，否則肌肉結(jié)在一起很惡心。
二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，從下往上按，較好配合按摩（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）膏。也可以用瘦肌肉的精油 ，但用好一定要包保鮮膜。
三：可以嘗試刮痧（相關(guān)鏈接：《刮痧的方法有哪些》）(具體方法下面會寫的)，但肌肉型的瘦的比較慢，我刮了三個(gè)月，大腿較粗的地方小了2厘米，膝蓋肥肉多，瘦的快。
第二種：肥肉型
自我鑒定：肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運(yùn)動(dòng)，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)妊娠紋
一：運(yùn)動(dòng)。不要激烈的，慢跑、爬樓梯、游泳、瑜伽等等，記得練完一定要拉伸肌肉。
二：刮痧，刮痧對于肥肉型的比較有效果
第三種：水腫型
自我鑒定：愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長時(shí)間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的
一：有空按自己腿上的穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），具體看刮痧圖，刮的幾個(gè)穴位都可以按
二：每天晚上在床上，腳貼墻倒立半小時(shí)
三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水腫的
四：口味吃的清淡點(diǎn)，多吃海帶什么的
五：刮痧
現(xiàn)具體介紹刮痧的詳細(xì)方法：
首先，選材很重要，目前市場上魚目混雜，什么樣的刮痧器材都有，較為常見的水牛角和玉石，一般專業(yè)人士或老中醫(yī)都會采用砭石材質(zhì)的器具，緣由是砭石含有多種微量元素、稀土元素50多種，刮擦一次產(chǎn)生的震動(dòng)是4106次，而普通的只有353次，額外輔助的介質(zhì)，普通的刮痧板必須配一些精油或水等液體，否則的話會刮傷皮膚，損傷皮膚組織。而砭石不需要任何的介質(zhì)，可直接在人體的重要穴位刮試，因手感好，角邊緣圓潤光滑，深受專業(yè)人士的普遍喜愛。
其次，操作（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）手法（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）一定要遵循中醫(yī)砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）療法，簡稱：砭術(shù)十六法，包括感、壓、滾、擦、刺、劃、叩、刮、拍、揉、振、拔、溫、涼、聞、撾。瘦腿刮痧主要應(yīng)用較廣泛的是感法，是砭術(shù)十六法之母。從某種意義上來說，由于砭術(shù)感法存在良好的調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）效果（請進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容），才有了砭術(shù)特殊存在的價(jià)值。
較后，具體的方法：一般常選擇肌肉豐厚的地方，如肩、背、腰等，使刮痧板（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石刮痧板》）與皮膚呈90°角，垂直下壓，單方向刮，力度由輕漸重，每次每處大約刮20下左右。當(dāng)然咱們主要是為了瘦腿，可以在大腿脂肪堆積較多的地方刮拭。
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