精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病（更多砭石醫(yī)案請查看砭石養(yǎng)生欄目）、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。養(yǎng)生，所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之砭石，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力
一、頭部砭石保健（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）法
1、刮頸部后方
作法：用砭石做的復(fù)合砭板外弧形板刃自上而下刮頸部后方。
功效（請進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）：預(yù)防和調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）感冒、發(fā)熱、支氣管炎、哮喘、項(xiàng)強(qiáng)、頸椎病。
2、刮頸部兩側(cè)
作法：用復(fù)合砭板的條形板背自上而下刮頸部兩側(cè)。
功效：預(yù)防和調(diào)理耳鳴、咽喉腫痛、扁桃體炎、項(xiàng)強(qiáng)等癥。
3、擦頸部前方
作法：用復(fù)合砭板的板面自上而下擦頸部前方。
功效：預(yù)防和調(diào)理高血壓、咽喉腫痛、哮喘、支氣管炎、咽炎、甲狀腺腫大。
4、拍打肩部
作法：用復(fù)合砭板的板面，自內(nèi)向外拍打左、右兩肩的上部。
功效：預(yù)防和調(diào)理肩胛痛，肩背落枕，手不能舉等癥。
二、背部砭石保健法
人體的背部是砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）保健的重要部位，背部中線沿脊椎有督脈通過。督脈兩側(cè)從第1胸椎起至第5腰椎止，每椎沿棘突旁各有兩條自上而下的經(jīng)脈（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目）：足太陽膀胱經(jīng)。督脈和足太陽膀胱經(jīng)上有許多與骯臟直接相關(guān)。這些穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目）稱背俞穴。對(duì)人體臟腑的保健和疾病防治十分重要。然而，由于這些俞穴與內(nèi)臟鄰近，因此在針術(shù)中使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）這些俞穴要十分謹(jǐn)慎。
砭石保健是一種非常安全的醫(yī)療保健方法，特別是在家庭保健砭術(shù)中多用砭術(shù)的刮法、擦法、滾法和感法。因此在背部施術(shù)絕不會(huì)有危險(xiǎn)。
1、感法
將砭砧的砧面或復(fù)合砭板的板面貼在背部進(jìn)行感應(yīng)，睡眠時(shí)也可將復(fù)合砭板壓在背下入睡。
2、滾法
用砭棒豎貼在背部，手按砭棒作橫向滾動(dòng)。
3、擦法
用復(fù)合砭板的圓弧形板頭沿督脈，足太陽膀胱經(jīng)脈和華佗夾脊穴的連線摩擦背部，或用復(fù)合砭板的板面在背部作橫向摩擦和圓周摩擦。
4、刮法
用復(fù)合砭板的外弧形板刃自上而下地刮背部。
功效：促進(jìn)背部及臟腑疾病。上背部對(duì)應(yīng)肺、心病，下背部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽病，腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸、小腸病。
三、胸，腹，脅下砭石保健法
1、擦胸
方法：將復(fù)合砭板的板面貼在胸部，向左右作橫向摩擦。
功效：預(yù)防和調(diào)理中心、肺疾病、如高血壓、胸悶、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、冠心病、心律不齊等。婦女可預(yù)防乳腺癌。
2、擦腹
方法：用復(fù)合砭板的板面或板背自上而下擦腹部。
功效：預(yù)防和調(diào)理消化系統(tǒng)了泌尿系統(tǒng)疾病，如胃痛、消化不良、腸炎、膽囊炎、慢性肝炎、便秘、泄瀉、前列腺炎、月經(jīng)不調(diào)等癥。
3、擦脅下
方法：用復(fù)合砭板的板面沿肋骨方向輕擦左右兩脅下，可伴之以輕拍。
功效：排除消化道積氣。預(yù)防和調(diào)理胃脹、氣喘、胸悶、全身疼痛、四肢無力。
四、四肢砭石保健法
1、擦上肢內(nèi)側(cè)
方法：用復(fù)合砭板的板面自上而下地擦上肢內(nèi)側(cè)。
功效：促進(jìn)手三陰經(jīng)(手太陰肺經(jīng)、手闕陰心包經(jīng)和手少陰心經(jīng))的通暢，預(yù)防和調(diào)理心、肺疾病，手臂疼痛、麻木。
2、刮上肢外側(cè)
方法：用復(fù)合砭板的外弧形板刃自上而下地刮上肢外側(cè)。
功效：促進(jìn)手三陽經(jīng)(手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手太陽小腸經(jīng))的通暢，預(yù)防和調(diào)理便秘、泄瀉、手臂不能舉、疼痛。
3、擦下肢內(nèi)側(cè)
方法：用復(fù)合砭板的板面自上而下地擦下肢內(nèi)側(cè)。
功效：促進(jìn)足三陰經(jīng)(足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng))、陰蹺脈、陰維脈的通暢。預(yù)防和調(diào)理肝、腎疾病，腿痛麻木、行走不便。
4、刮下肢前面，外側(cè)與后面
方法：用復(fù)合砭板的外弧形板刃自上而下地刮下肢前面，外側(cè)與后面。
功效：促進(jìn)足三陽經(jīng)(足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng))、陽蹺脈、陽維脈的通暢。預(yù)防和調(diào)理消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病，腿不能抬，疼痛，行走不便。
5、拍打四肢
方法：四肢放松，用復(fù)合砭板板面拍打四肢肌肉部分。
功效：消除疲勞，消熱毒。
6、擦手、足掌
方法：用復(fù)合砭的板面摩擦手掌和足掌。
功效：消除疲勞，預(yù)防和調(diào)理手、足麻木。
7、刮手、足背
方法：用復(fù)合砭板的外弧形板刃刮手背和足背。用凹形鈍刃刮手指、足趾。
功效：消除疲勞。預(yù)防和調(diào)理手、足骨節(jié)疼痛。
1.家里不請鐘點(diǎn)工。
對(duì)302名成年人進(jìn)行的調(diào)查研究顯示：每天只要花1小時(shí)打掃房間、擦地、擦窗戶，普通人就能燃燒285卡的熱量，從而讓死亡的可能性降低30%。
2.勇于接受挑戰(zhàn)。
科學(xué)研究顯示：那些自律性很強(qiáng)、做事情有組織有條理的人壽命更長，他們比那些不太負(fù)責(zé)任的人患老年癡呆癥的可能性要低89%。因此，人們需要迎接各種困難和挑戰(zhàn)，還需要不斷嘗試新事物來刺激大腦。
3.擁有知心朋友。
良好的人際關(guān)系可以起到減緩壓力的作用（請進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）。研究顯示：長期的慢性壓力會(huì)削弱人體的免疫功能，讓細(xì)胞老化得更快，較終導(dǎo)致壽命縮短4~8年。
4.上過大學(xué)也會(huì)讓你長壽。
哈佛醫(yī)學(xué)院較近的研究顯示：受過正規(guī)教育12年以上的人比接受較少教育的人能多活18個(gè)月。原因在于：受教育程度越高，抽煙的可能性越低。
5.與時(shí)俱進(jìn)。
多接觸一些新技術(shù)，能讓腦細(xì)胞保持年輕和健康。多與新技術(shù)接觸，與家人、朋友和社會(huì)接觸，會(huì)讓老年人頭腦保持敏捷、精力充沛。
6.避免交通堵塞。
德國一項(xiàng)較新研究表明：遇到交通堵塞會(huì)使心臟病發(fā)作的可能性增加3倍。盡管兩者之間的關(guān)系還不確定，但科學(xué)家猜測是川流不息的汽車所引起的空氣污染和交通堵塞帶給人的壓力致使心臟病發(fā)作的可能性增加。
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