在這個高速運轉(zhuǎn)的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎?你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧?那么，從今天開始行動起來，保衛(wèi)心臟年輕吧。
一、你的心臟幾歲
1.脈搏測心臟年齡指標(biāo)
脈搏是用來檢測心臟年齡的較好指標(biāo)，一個好的心臟應(yīng)該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀態(tài)時的心率是60～80次/分鐘砭石，而專業(yè)運動員的心率可以低于40次/分鐘。
2.測心臟年齡方法
測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。
3.計算心臟年齡
脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。
二、五個數(shù)字幫你控制心臟年齡
為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險因素，專家們總結(jié)了五個數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
三、心臟減齡行動
1.喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風(fēng)險也就會越高。而且低脂的乳制品是較好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。
2.喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3.吃魚
你在安靜狀態(tài)時的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險的指針。事實上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。
4.食用大豆制品
每天在你的食物里來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會導(dǎo)致血壓升高。購買時可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。
5.深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
6.別吝嗇睡眠
每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。
7.砭石調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）的具體方法：
1.使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）砭砧或砭板在背部刮、揉、刺心包經(jīng)主要穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目）;
2.使用砭震振動心包經(jīng)臂段每側(cè)15分鐘;砭尾刺天池穴、天泉、曲澤、尺澤、少海、中沖;
3.砭砧溫督脈;
4.砭振震小腿腎、肝、脾經(jīng)，每側(cè)20分鐘，砭板刺委中、委陽、承山、承筋穴;
5.多觸頭砭震振左脅下及腹部，各30分鐘砭萃網(wǎng)。
每日戴砭石帽，砭石腰帶，胸前大佩。
[進入“對癥施治”欄目，了解更多砭石調(diào)理病癥]
【標(biāo)簽：心臟 砭石 砭石】
【本文免責(zé)聲明】
1、砭萃網(wǎng)站所載的文/圖等稿件均來源于網(wǎng)絡(luò)或砭石/砭術(shù)相關(guān)出版物，出于為公眾傳播有益健康的信息為目的，不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性，我們不對其科學(xué)性、權(quán)威性等作任何形式的保證。
2、砭萃網(wǎng)所轉(zhuǎn)載的文章、圖片、音視頻文件的版權(quán)歸原作者所有。如所轉(zhuǎn)載內(nèi)容中包含“極限化”或“功能性用詞”，我司聲明其全部失效，所轉(zhuǎn)載內(nèi)容亦不作為廣告商品描述及公司宣傳介紹依據(jù)。
3、如果您對砭萃網(wǎng)所載內(nèi)容有任何異議，歡迎與我司進行聯(lián)系，我們會在第一時間進行整改或刪除。
